كيف اعيش حياة صحية سليمة 100%

حياة صحية سليمة

Share This Post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

كيف اعيش حياة صحية سليمة 100%

 

ما الذي يسمح لبعض الناس أن يعيشوا حتى سن 100 وما بعدها؟ تشير دراسة جديدة من الدراسة المئوية الجارية في نيو إنجلاند إلى أن الجينات الواقية قد تقدم مساهمة كبيرة.

في ما وصفه الباحثون بأنه أول دراسة من نوعها ، حللوا وفكوا الرموز الوراثية الكاملة لرجل وامرأة عاشا بعد سن 114، وكان ما يسمى supercentenarians

الحمض النووي الذي يبدو مشابهاً جداً للأشخاص الذين لم يكن لديهم حياة طويلة حول نفس العدد من المتغيرات الجينية المرتبطة بزيادة خطر المرض

كما رأينا في الناس من عامة السكان الذين تم تسلسل الجينوم

أكثر من 50 المتغيرات المحتملة المرتبطة طول العمر في الجينات، وبعضها كان غير متوقع ولم يكن قد شوهد من قبل.

يفترض الباحثون أن الجينات المرتبطة بعمر طويل قد تعوض بطريقة أو بأخرى الجينات المرتبطة بالمرض و قد يسمح هذا بعد ذلك عمر ممتد.

تم الإبلاغ عن النتائج في مجلة الحدود في علم الوراثة.

السيطرة

في بداية القرن العشرين، كان متوسط العمر المتوقع عند الولادة في الولايات المتحدة أقل بقليل من 50 عاماً واليوم ، يمكن أن يتوقع متوسط عدد

الأطفال حديثي الولادة أن يصل إلى 80 عاما.

 

هذه القفزة العظيمة إلى الأمام ليس لها علاقة تذكر أو لا علاقة لها بالجينات، وكل شيء يتعلق بالتقدم في الصحة العامة وأنماط الحياة الصحية.

 

 

خلال السنوات ال 75 الأولى من الحياة، الجينات لها تأثير صغير نسبيا على طول العمر، وهو ما يمثل فقط 20٪ إلى 25٪ من الأسباب التي تجعل من هذا

 

العمر هو عدم التدخين ، وتناول الطعام بشكل صحي ، والحصول على الكثير من ممارسة الرياضة، والحد من الكحول وهذه المسألة أكثر من غيرها.

 

بمجرد أن تصل إلى منتصف الثمانينات، فإن الجينات تهم أكثر فأكثر ، وبمجرد وصولك إلى التسعينات، كم من الوقت الذي من المرجح أن تعيشه كان

 

مصمماً إلى حد كبير في اليوم الذي تم فيه تخصيب فيه الحيوانات المنوية لوالدك بويضة أمك.

 

ليس هناك حاجة إلى أن يكون الحمض النووي الخاص بك تسلسل حتى الآن لتحديد ما هي الجينات التي تحملها ، لن يغير ما عليك فعله الآن  هو ان لديك

 

القدرة على تغيير العديد من الأشياء التي تؤثر على صحتك وكم من الوقت الذي تعيش فيه و فيما يلي 10 خطوات من شأنها أن تساعدك على الحصول

على أطول وأصح حياة ممكنة

10 خطوات للحصول علي اصح حياة صحية.

 

healthy life style

 

1.لا تدخن

2.أن تكون نشط بدنيا كل يوم.

3. تناول نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والبروتين والخضروات والفواكه وتقليل أو تجنب الدهون المشبعة غير الصحية والدهون غير المشبعة.

بدلا من ذلك، استخدام الدهون غير المشبعة الأحادية والصحة وغير المشبعة.

4. الحفاظ على وزن صحي وشكل الجسم.

5. تحدي عقلك.

6. بناء شبكة اجتماعية قوية.

7.حماية البصر والسمع والصحة العامة باتباع إرشادات الرعاية الوقائية.

8. الخيط، فرشاة، ونرى طبيب الأسنان بانتظام قد يكون لسوء صحة الفم العديد من الآثار يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية والألم وربما حتى ارتفاع خطر

الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ناقش مع طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى أي دواء لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وقد تشمل هذه الأدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وعلاج

هشاشة العظام أو خفض الكوليسترول، على سبيل المثال.

4 خطوات لنمط حياة صحي

 

نمط صحي

 

هل تعتقد أنك تقود أسلوب حياة صحي؟ وبصرف النظر عن انك انحرفت أحيانا عن المسار، ومعظمنا يعتقدون أننا نقوم بعمل عادل للحفاظ على صحتنا

 

مع عادات الأكل الجيدة (أو على الأقل موافق) والنشاط البدني كلما تمكنا من تناسب ذلك فيه ولكن هل هذا يكفي لاعتباره “صحياً؟”

 

وفقا لدراسة حديثة، عدد قليل جدا من البالغين في الواقع تلبيه معايير لنمط حياة صحي ، وأظهرت الدراسة التي نشرت في أرشيف الطب الباطني، أن

 

3٪ فقط من البالغين الأميركيين حصلوا على درجة مثالية على ما يقول المؤلفون هي المعايير الأساسية الأربعة للحياة الصحية ،  ولم يستوف سوى 13.8 في

المائة

ثلاثة من المعايير؛ 34.2% استوفوا معيارين فقط  النساء يسجلن أفضل قليلاً من الرجال.

انظر جيدا كيف يمكنك قياس على مفاتيح الباحثين الأربعة للصحة:

هل تدخن؟

هل أنت قادر على الحفاظ على وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم من 18-25)، أم أنك تفقد الوزن بنجاح لتحقيق وزن صحي؟

هل تأكل على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا؟

هل تمارس التمارين 30 دقيقة أو أكثر، 5 مرات في الأسبوع؟

والخبر السار هو أن هذه السلوكيات لا ينبغي أن تكون غريبة لك، كما كل ما عدا واحد هي جزء لا يتجزأ من عيادة فقدان الوزن.

الأرقام من 2 إلى 4 هي أساس برنامج WLC ، والعادات التي نناقشها باستمرار ، ونكتب عنها ، ونوصي بها.

الجميع يعلم أن التدخين سيء لصحتك  و إذا كنت واحدا من المحظوظين الذين لم يصبحوا مدمنين على النيكوتين ، بات نفسك على ظهره

المدخنين، وآمل أن تكونوا تعملون بجد لركلة عادتك و من المستحيل التقليل من أهمية الحياة الخالية من التدخين لصحتك — وكذلك من أجل من حولك.

4 خطوات وأكثر

في حين أن هذه العادات الأربع مهمة بلا منازع لنمط حياة صحي ، قد يجادل البعض بضرورة أخذ المزيد من العوامل في الاعتبار. ماذا سيكون على قائمتك؟

للمتعة فقط ، جئت مع بلدي الشخصية أعلى 10 قائمة من السلوكيات الصحية (وراء أربعة أساسيات) التي تسهم في العافية والرضا عن نمط حياة واحد :

فرشاة وخيط يوميا للحفاظ على أسنانك واللثة صحية وخالية من الأمراض.

الحصول على راحة ليلة جيدة. الناس يستريح جيدا ليس فقط التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد، ولكن قد يكون أيضا سيطرة أفضل من شهيتهم. وقد أظهرت الأبحاث

أن قلة النوم يمكن أن تضع لدينا “هرمونات الجوع” من التوازن — وربما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

استمتع بوجبات عائلية منتظمة. وهذا يسمح للوالدين أن يكون قدوة جيدة، ويمكن أن تعزز أكثر تغذية الأكل، ويمهد الطريق لمحادثات حية. إن الاتصال بالعائلة و/أو

الأصدقاء هو جانب قوي من جوانب الحياة الصحية.

ابتسم وتضحك بصوت عال عدة مرات في اليوم. يبقيك على الأرض، ويساعدك على التعامل مع الحالات التي من شأنها أن تجعلك مجنون. قراءة الكوميديا ،

ومشاهدة المسرحية الهزلية ، أو قول النكات لاخراج تلك المشاعر السعيدة.

التأمل، والصلاة، أو العثور على العزاء على الأقل 10-20 دقيقة كل يوم. التأمل هو جيد لروحك، ويساعدك على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية، وربما تساعد

حتى خفض ضغط الدم.

الحصول على عداد الخطى والسماح لها تحفيز لك على المشي، والمشي، والمشي. نسيان عدد دقائق النشاط التي تحتاج إليها؛ فقط تفعل كل ما في وسعها

لتناسب المزيد من الخطوات في يومك. بغض النظر عن كيفية الحصول عليه، يمكن أن يساعد النشاط البدني في نزع فتيل الإجهاد، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز

احترام الذات.

قف مستقيماً سوف تبدو أخف وزنا 5 جنيه إذا كنت تقف طويل القامة وتشديد عضلات البطن  كلما كان المشي، والتفكير “طويل القامة وضيق” للحصول على

أقصى استفادة من الحركة.

جرب اليوغا  و يطرح مساعدة زيادة القوة والمرونة وتحسين التوازن.

هذه هي المجالات الحرجة لكبار السن خاصة ، ويمكن أن تستفيد من كل من الرجال والنساء.

قوة تصل البروتين.

 

 

protein

هذه المغذيات هي جزء أساسي من خطة الأكل الخاصة بك، ويمكن أن تشكل في أي مكان من 10٪ -35٪ من السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك.

يستمر البروتين لفترة طويلة في بطنك و الجمع بين ذلك مع الأطعمة الغنية بالألياف وسوف تشعر بالشبع على سعرات حرارية أقل و استمتع بأجزاء صغيرة من

المكسرات أو الألبان قليلة الدسم أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك.

أخيرا وليس آخرا، لديهم موقف إيجابي. بذل قصارى جهدكم للنظر في الحياة كما لو “الزجاج هو نصف كامل”. يجب أن تؤمن بنفسك ، لديها أنظمة دعم جيدة ،

والتفكير بشكل إيجابي (“أعتقد أنني أستطيع ، أعتقد أنني أستطيع…”) لتحقيق النجاح.

 

Subscribe To Our Newsletter

Get updates and learn from the best